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            “十一”巴巴電影院長假結束不想上班? 這幾招讓你“滿血復活”

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              中新網客戶端北京10月8日電(記者 吳濤)旅遊、購物、燒烤、熬夜玩遊戲……“十一”假期你是不是玩嗨瞭  ?

              因為假期飲食和作息不規律 ,再加上旅遊逛街等長時間奔波  ,不少人都出現瞭上班恐懼等節假淘寶日綜合征  ,你是不是也中招瞭  ?別怕  ,這幾招讓你狀態快速調整回來  ,“滿血復活”  。

            鬼谷子

              合理改變飲食結構 多吃這些食物

              節假日綜合征是人們在假期之學霸的黑科技系統後出現的各種生理或心理表現  ,例如 ,在節後的幾天裡打不起精神  ,睡醒後還感覺困乏  ,整個人都懨懨的  ,上班和學習效率低  ,嚴重者甚至出現不明原因神經衰弱、惡心等表現 。

              改變這種狀態首先就要合理改變飲食結構 。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議  ,節後飲食可以適當減少肉張國榮逝世周年類的攝入 ,千萬別忘瞭安排新鮮蔬菜  ,因為新鮮蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維  。

              “不同品種蔬菜所含營養成分不盡相同  ,尤其要多吃一些深色蔬菜 ,如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪裡紅、茴香和胡蘿卜等 。”馬冠生表示  。

              “節後飲食調整應遵循多樣性原則  ,單一食物的營養肯定是不全面的  。‘隻吃素食有利於健康’也是不科學的  ,因為如果吃得過於清淡  ,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足  。” 馬冠生說  。

              馬冠生建議  ,還要註意維生素的補充  ,所有的新鮮蔬菜都含有維生素C  ,黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多  ,但如果生吃  ,維生素C的損失較少 ,所以也是維生素C的一個良好食物來源  。

              調整作息時間 恢復鍛煉計劃

              很多人節假日會熬夜  ,再加上路途奔波 ,生物鐘完全被打亂  。所以 ,節後要及時調整作息  ,晚上最好提前2小時躺在床上  ,不在床上玩手機  ,定好鬧鐘  ,早睡早起  。

              “我的經驗就是節後最後一天在傢宅著 ,看書、聽音樂  。白天不要睡覺  ,晚上困瞭早點睡 。”上班族田靜(化名)對中新網記者支招  。

              如果晚上實在睡不著  ,去洗個熱水澡、喝杯熱牛奶  ,甚至一點紅酒都是不錯的選擇  。另外  ,睡前用熱水泡泡腳  ,聽聽音樂也有助於快速入睡 。

              另外  ,節後適度運動可讓你的元氣重新回來 ,比如進行一些有氧運動  ,跑步白宮新任新聞秘書、打球等  ,讓自己心跳加速、出出汗  ,就能讓自己狀態快速回來  。

              記者註意到  ,目前市場上一些運動手環、手表等產品  ,都有健康運動評測數據  ,既可以實施檢測運動數據  ,又能獲得相關建議  ,讓你合理安排運動計劃 。

              歐美快播電影工作有計劃、有節奏  ,循序漸進

              “馬上就要回去上限制級韓國班瞭  ,可99視頻精品全部是我好像忘瞭怎麼工作  ,一想到上班就頭疼  。”上班族中  ,這樣的人並不在少數 ,節後上班出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒 ,甚至對上班產生恐懼  。

              “我的經驗就是  ,提前一天列出明天要做的事情  ,並標註輕重緩急  ,省得到時候眉毛胡子一把抓  ,效率低下  。”田靜說  。

              心理咨詢專傢建議 ,工作量化是一個好辦法  ,明確每天的任務  ,保持正常的生活和工作節奏;還要拋開對工作的厭倦情緒 ,積極應對  ,如果身邊有消極怠工的人  ,盡量不要在一起 ,避免相互“傳染”  。

              不過  ,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作  ,而應循序漸進  ,先把最重要、最急迫的事情做完  。

              另外 ,如果上班實在提不起精神 ,可以喝點咖啡或者茶來提提神  。有條件的話 ,中午可以午休一會兒  ,下午工作時精力更充沛  。(完)